出張パーソナルトレーニングなら大阪のCORE COLORへ

「トレーニングを始めて1年で、どれくらい筋肉はつくのか？」
これは多くの方が気になるテーマです。
結論から言うと、筋肉の増え方は 性別・年齢・体質・食事・トレーニング内容 によって大きく変わりますが、正しく取り組めば1年間で体重の5〜10％程度の筋肉量アップは十分に可能です。

たとえば、体重70kgの男性であれば、約3〜7kgの筋肉増加が目安になります。
女性の場合はホルモンの影響で筋肉がつきにくいため、その半分程度（1.5〜3kg）を目標にすると現実的です。
ただし、この数字は「しっかり食べて、しっかり鍛えた場合」の話。
運動量や栄養が不足していると、筋肉は思うように増えません。

筋肉を増やすために最も大切なのは、「適切な刺激と回復のバランス」です。
毎日がむしゃらに筋トレをしても、筋肉は疲労で成長しにくくなります。
トレーニングで筋繊維を傷つけ、休息と栄養で修復される過程で筋肉は太く強くなります。
つまり、「鍛える」と「休ませる」を両立させることが、最短の成長への道です。

また、筋肉は食事で作られるという意識も欠かせません。
特にたんぱく質（肉・魚・卵・大豆など）は、筋肉の材料です。
1日に体重1kgあたり1.5〜2gを目安に摂取することが理想的です。
加えて、炭水化物もエネルギー源として重要。糖質を極端に減らすと、筋肉が分解されてしまうこともあります。

年齢を重ねると、「もう筋肉は増えない」と思われがちですが、そんなことはありません。
たとえ60代・70代でも、正しいトレーニングを続ければ筋肉は確実に反応します。
実際、軽い負荷のスクワットや体幹トレーニングを週2〜3回継続するだけでも、半年〜1年で体の見た目や姿勢が大きく変わる方が多いです。

CORE COLORのパーソナルトレーニングでは、体の状態・年齢・目的に合わせて、最適な強度とペースで筋肉を育てていきます。
「早く増やしたい」よりも、「無理なく長く続けて強くなる」ことを大切に。
1年後、ふと鏡を見たときに「変わった」と実感できるような体づくりをサポートします。