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「水をたくさん飲むとダイエットに良い」と聞いたことがある方は多いと思います。
実際、水をしっかり摂ることは、体重管理だけでなく、健康を維持するうえでもとても大切な習慣です。
人間の体の約60％は水分でできており、水は血液の流れや体温調節、老廃物の排出など、生命を支えるすべての働きに関わっています。

では、水をあまり飲まないとどうなるのでしょうか。
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになり、代謝が落ちやすくなります。
代謝が落ちると、脂肪を燃やす力も弱くなり、結果的に太りやすい体になってしまいます。
また、老廃物がうまく排出されず、むくみや肌荒れ、疲労感といった不調につながることもあります。

逆に、こまめに水を飲むことで、体の中の循環がスムーズになり、基礎代謝が自然と上がります。
食事前にコップ1杯の水を飲むだけでも、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
「食事の量を減らさず、自然に体重が落ちた」という方も少なくありません。

ただし、「一気にたくさん飲む」のは逆効果。
一度に大量の水を飲むと、体に負担がかかり、かえってむくみや冷えの原因になります。
理想的なのは、1回あたりコップ1杯程度を、1日を通してこまめに飲むことです。
目安としては1日1.5〜2リットル。
特に、運動をする方や汗をかきやすい季節は、少し多めを意識しましょう。

パーソナルトレーニングの現場でも、「水をしっかり飲むようになって体調が良くなった」という声を多くいただきます。
水を飲むことで筋肉の働きがスムーズになり、トレーニング効果も高まります。
逆に、脱水気味の状態だと、筋肉がつりやすくなったり、疲れやすくなったりします。

ダイエットも健康も、「特別なことをする前に、基本を整えること」から始まります。
まずは今日から、意識して水を飲む習慣をつくってみましょう。それだけで、体が軽く感じられるはずです。